Trudnoća - blaženo stanje

22.02.2012, Savjeti

Autor: Martina Šebijan

Odabir prave tjelesne aktivnosti je od izuzetne važnosti u periodu trudnoće. Ovo je uistinu nepresušna tema i žene najčešće nisu sigurne kako vježbati i kojim tjelesnim aktivnostima mogu nastaviti u ovom periodu. Kako trudnoću često uspoređujemo s maratonom, to ne znači da je ovo razdoblje podizanja kondicije kako biste otrčale maraton. Vježbati možete kroz cijelu trudnoću uz uvjet da je zdrava trudnoća i nemate određene kontraindikacije za tjelesnu aktivnost.

Dovoljno je da umjereno vježbate i održavate tjelesnu kondiciju. Trudnoća se s razlogom zove “drugo stanje”, fiziološke promjene i prilagodba organizma nužne su za razvoj, rast i porod djeteta. Vrlo je važno jeste li se prije trudnoće bavile kakvim tjelesnim aktivnostima, naravno, u to se ne računa pospremanje stana.

Ako jeste, preporučuje se da nastavite, ali uz prilagodbu vašem stanju. Ako niste, potreban je dodatni oprez, najbolje pod stručnim nadzorom i to vježbe namijenjene upravo trudnicama. Upamtite, vaše tijelo i bez vježbanja u trudnoći radi prekovremeno. Izbjegavajte vježbanje za vrućeg i sparnog vremena te u zatvorenim prostorima bez adekvatne ventilacije.

Vježbe koje treba izbjegavati u trudnoći su: sportovi s loptom, kontaktni sportovi, ronjenje, sportovi sa skokovima, naglim pokretima i brzim promjenama smjera i udarcima (košarka, nogomet, odbojka..). Sportovi s rizikom mogućnosti od pada: rolanje, jahanje, skijanje, klizanje, bicikl... Izbjegavajte podizanje teških predmeta, vježbe za trbušne mišiće i dugotrajno stajanje. Ako baš želite voziti bicikl, koristite sobni bicikl i to isključivo kao sredstvo zagrijavanja 5 - 10 min.

Pratite puls, ne smije prelaziti preko 140 otkucaja u minuti. Ako niste sigurne što i kako vježbati, posavjetujte se isključivo s višim fizioterapeutom koji je educiran na području porodništva. Trudnoća je blaženo stanje, stoga vaša beba i tijelo zaslužuju da se prema njima tako i odnosite.