Piše: Verica Jačmenica-Jazbec, dr. med.

Otkad nas je u ožujku 2020. godine pohodila korona, sve više mojih poznanika pati od nesanice. S ekrana nas već mjesecima zasipaju lošim vijestima koje se u našim životima preoblikuju u brigu, strah, stres, strepnju, neizvjesnost, apatiju i nemoć.

Nesanica je samo jedan od znakova da živimo u doba nevremena. Ljudi pogođeni nesanicom su izmučeni, bezvoljni, apatični i iscrpljeni. Psihijatri kažu da se nesanica mora liječiti, kako ne bi prešla u kronični oblik.

Nesanica nije samo nespavanje. To je poremećaj koji se ne smije omalovažavati. Od nje inače pati svaka sedma osoba, a u ovo doba korone je još daleko češća. Taj poremećaj ozbiljno narušava kvalitetu života, čak zadire u osobnost čovjeka i mijenja je. Ljudi zbog nesanice postaju nervozni, napeti, iritirani, oštri, imaju sve manje razumijevanja za osobe oko sebe. Gube svoj dotadašnji mir, strpljivost i blagost. Počinju se sukobljavati – kako s članovima obitelji, tako i sa suradnicima.

Kvalitetan san je važan preduvjet za fizičku i psihičku regeneraciju čovjeka. On omogućava da u sutrašnjem danu uspješno odgovorimo na sve zahtjeve koji nas čekaju. Nenaspavan i napet čovjek na radnome mjestu loše funkcionira. A kako je tek ako je to radno mjesto izrazito zahtjevno?

Dobar san – dobar imunitet

Kao mlada liječnica jedno sam vrijeme radila na očnom odjelu. Voditelj odjela bio je izniman čovjek i liječnik: plemenit, visoko stručan, empatičan i pažljiv. Nama, mladim liječnicima, uvijek je naglašavao da moramo imati osam sati kvalitetnog sna ako želimo drugo jutro sigurnom i pouzdanom rukom operirati bolesnikovo oko. Znao je reći da i najbolje liječničko umijeće i vještinu može osujetiti banalna činjenica – neispavani operater. Naglašavao je da je poštenije odgoditi operaciju nego operirati neispavan, u prisili, napetosti i stresu. Poučavao nas je da je i moralno nedopustivo ući u operacijsku dvoranu umoran i nenaspavan, tj. nespreman.

Suvremena medicinska istraživanja duboko zadiru u pitanje što je san i koje su sve njegove dobrobiti. Dobar san je poligon tijekom kojeg se stječu ne samo odmor i relaksacija tijela i duše nego i otpornost i obrana (imunost) organizma prema svim uljezima koji na nas atakiraju (virusi, bakterije, otrovi…). Tijekom dobrog sna u krvi se stvaraju obrambena tijela koja nam omogućuju da lakše prebolimo virusnu ili bakterijsku bolest.

Kronična nesanica preduvjet je i za pojavu bolesti srca i krvnih žila te šećerne bolesti. Posljedica nesanice je i dodatni stres, a on nas ionako svakodnevno napada sa svih strana. Postoji nekoliko načina kako se istodobno boriti protiv stresa i nesanice.

Preporuke

Kako biste postigli bolji san, uvedite neke promjene u svoj život – organizirajte si stalan i čvrst ritam spavanja i buđenja. Odlazite u krevet svake večeri u isto vrijeme, budite se svakog jutra u isto vrijeme… i za vrijeme godišnjeg odmora, i vikendom.

Spavajte u rashlađenoj sobi. Ako u dnevnom boravku imate termostat podešen na 22 Celzijeva stupnja, u spavaćoj sobi je dovoljno 18. Prakticirajte izmjenjivanje ljetnih i zimskih pokrivača i pidžama. Neki ljudi (pogrešno!) desetljećima spavaju ljeti i zimi pod istom perinom i u jednakoj pidžami od flanela.

Koliko je god moguće, imajte u spavaćoj sobi tamu i mir. U tami mozak luči hormon melatonin, koji omogućuje zdrav i okrepljujući san. Iznesite iz spavaće sobe televizor i kompjuter, ugasite mobitel, prigušite svjetla. Nekim ljudima, osobito u velikim gradovima, pomaže maska za spavanje na očima, drugima čepići u ušima.

Ako ste legli a ne možete zaspati ni nakon pola sata, nemojte se i dalje ustrajno i nervozno koprcati u krevetu. Ustanite, odšećite do dnevnog boravka, pođite malo na balkon, čitajte, riješite križaljku. Tek kad se osjetite umorni ili pospani, vratite se u krevet.

Tijekom popodneva nemojte piti kavu. Prije spavanja izbjegavajte alkohol. Ne odlazite u teretanu ili ne trčite u večernjim satima. Nemojte voditi neke žučne rasprave neposredno prije spavanja, već se opustite uz šalicu toplog mlijeka sa žlicom meda ili napitak s magnezijem ili šalicu čaja od matičnjaka, kadulje ili metvice.

Kako bi vam se mozak umirio, nekoliko minuta u krevetu poslušajte umirujuću glazbu ili CD sa šumovima iz prirode (grgoljenje potočića, blagi šum vjetra, cvrkut ptica…). Nekim ljudima pomaže da pročitaju koju stranicu omiljene knjige. U zimsko doba važno je da imate utopljena stopala; navucite stoga tople kratke čarape. Ima ih koji vole zaspati uz svoj omiljeni miris. Za te svrhe ponuda eteričnih ulja je zaista vrlo bogata. Nekoliko kapljica lavandina ulja na rupčiću uz uzglavlje čini ugodu.

Lijekovi

Ljudi s nesanicom uglavnom zaziru od liječnika. Radije odlaze u ljekarnu po bezreceptni lijek. Ljekarnici će vam za početak preporučiti npr. Persen. To je biljni lijek koji umanjuje stres nakupljen tijekom dana te djeluje umirujuće i opuštajuće. U njemu ima odoljena (valerijane), matičnjaka i metvice. Malo je onih kojima taj lijek neće pomoći. Ako ste iskušali Persen i uvidjeli da vam ipak ne djeluje, javite se svom liječniku. Ima i drugih, jačih lijekova protiv nesanice.

Sveprisutna korona iz temelja mijenja neke dosadašnje obrasce našeg života i ponašanja. Nažalost, kada će minuti pandemija korone, na površinu će isplivati epidemija mnogih mentalnih smetnji koje su sada prikrivene i tinjaju u našim mozgovima. Stoga je kvalitetan san jedan od snažnih oblika izbacivanja negative koja se tijekom dana naseli u naše misli.